jak zmienić

[...] przez 8tyg do 40mg z yohimbiną taperem wchodzisz na. salbuutamol zaczynasz od 8mg i takim samym sposobem kończysz taperem w dół. MOSTEK możesz zmienić propa na 50eod lub jak chcesz odpocząć od iniekcji dajesz cypio lub enan raz w tygodniu 250mg ew dalej możesz zmniejszać bf wspomagając się np po T3 jakimś sklepowym termogenikiem. SZLIF. [...]

[...] i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak zarzucam je sobie na bok i ustawiam sie z nimi to czuc takie szarpniecie... [...]

ok 10-15 by sięprzyzwyczaić do ruchu potem można zmniejszyć a zwiększyć ciężar. Co do siadów jak chcesz może być z hantlem czy ketle goblet squat wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]

[...] indyk, kurczak) i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty. I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami [...]

[...] z oliwek, ja pije 3 łyżeczki i popijam wodą na czczo. Tłuszcz spowalnia metabolizm więc w twoim przypadku również pożądany. Białko uzupełniaj z jaj, czy mięsa. Jeśli do tego wszystkiego będziesz ćwiczył, będziesz rósł zdrowo, jeśli nie, to możesz sobie zmienić na tyle metabolizm, że będziesz wyglądał jak "chudy-zalany". Więc polecam ćwiczyć ! :)

o co chodzi z tym ściąganiem drążka?:D co to z mały ciężar xD forma nieźle zobaczymy jak i czy w ogole podleje na wyższych kcal :D Prostowanie ramion na wyciągu stojąc * 8-) Muszę zmienić to w aplikacji i w dzienniku, tylko wypadałoby dać o tym jakąś wzmiankę :D.

powinno wszystko działać jak należy, jak nie możesz zmienić wartości, to chociaż wrzuć to tutaj w czytelnej formie ,z podziałem na posiłki i wypisanym BTW i kcal.

ale zawsze można zmienić jak ktoś będzie miał jakiś rymowany pomysł

No widzisz. Każdy na początku jak widzi efekty, a zmienił dietę na diametralnie inną, myśli że każde odstępstwo zostanie ukarane. Nie do końca tak jest. Nie ma jednej metody. Naczelna zasada jest taka że musimy sobie zrobić dobrze. Jakkolwiek to brzmi. :) Nic na siłę. Dieta ma być przyjemnością. Nawet żeby sam Pan Bóg kazał nam coś robić po [...]

Nie wiem co szef na to, ale mam zdanie takie że jemy tyle posiłków i w takim czasie dopóki nie sprawia nam to problemów (czy to z objętościa posiłków, czy z kcal czy że snem). Jak pojawiają się problemy a pojawiają się zawsze jeśli kcal rosną - to lepiej coś zmienić niż stresować organizm. Nie zapominając o tym że to masa, więc wydłużenie okna [...]

[...] temu ważyłem 120kg i do sierpnia 2014 r doprowadziłem się do 75kg. Do końca roku 2014r pomału wychodziłem z diety. Od stycznia powoli zwiększałem i od marca masa Btw takie jak u góry i nic tylko pas poszedł 3cm i ogólny tłuszcz.. Moja duża wina że nie czytałem was i nic nie ucinałem tylko byłem cały czas na tym zestawie. Przyznaje się szczerze [...]

[...] można gdzieś się przejść. I tutaj zaczyna się mój problem. Od ostatnich 6-7 tygodni nie ma żadnych zmian. Nie chudnę ani nie tyję. 85kg przy moim wzroście niby nie brzmi jakoś bardzo źle i jak najbardziej to akceptuje tylko, że to nadal masa z tłuszczu a nie mięśni a do tego sywletka wygląda wręcz śmiesznie... Obecnie mam: klatka - 113 pas - [...]

Nie koniecznie będziesz musiała układać dietę co do grama ale nie wiedząc co i jak jesz, nie jesteśmy w stanie pomóc i podpowiedziećile czego dodać czy co zmienić.

[...] Prop 0,5ml do każdego Ripa EOD 14- 16 tyg Prop 100 mg EOD 14- 18 tyg Wino 40 mg ED Turę mam Vermodje, a podobno robi b.dobrze więc moze dawka 40 mg coś zdziała, zobaczymy jakby co zwiększe. T3 poleci wraz z Ripami natomiast Provi zacznę jak skończą się Ripy jakoś od 14 tygodnia. HCG w 8 tygodniu i na koniec cyklu, po czym idą Sermy combo Nolva [...]

Jeszcze mam jedno pytanie do diety: jak jest kiepska to co zmienić i czy zainwestować w białko po treningu + owoc lub BCAA a wywalić jeden posiłek w ciągu dnia?

[...] innymi cechami };-) dzięki wielkie ! No i oczywiście podziękuję tutaj Pawłowi i Marcie za super towarzystwo. Przede wszystkim Pawłowi za świetną rękę do smarowania, jakkolwiek to nie zabrzmi %-) kolor na scenie moim zdaniem był bez zarzutów, co na prawdę nie jest łatwe wbrew pozorom :-)) Marta to oczywiście znakomita kucharka, pierwsze [...]

[...] prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam schodzić z dużych ciężarów ale zmiana samego treningu na pewno dobrze mi zrobi, masa powoli [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej 4x20 Po tych ćwiczeniach na 15-20 minut roweru stacjonarnego, staram się utrzymywać stałą prędkość 30 km/h przy zróżnicowanym programie, nie wiem jak to opisać, ale coś jakby jazda pod górkę i po górzystym terenie Generalnie cały ten powyższy trening trwa łącznie od godziny do 1:20 godziny I teraz już do meritum [...]